居家运动收益计算表

1

健身房成本

年卡费用元

去年去了几次次

每次往返时间小时

2

居家运动

每次运动时间分钟

每周运动频率次

交通费/次元

📊 计算结果

健身房单次成本 -

一年金钱浪费 -

一年节省时间 -

一年运动次数 -

居家总花费 -

3

推荐居家运动计划

1

周一：全身激活
开合跳30秒 + 深蹲15次 + 平板支撑30秒，循环3组

2

周三：臀腿塑形
深蹲20次 + 弓步蹲左右各10次 + 臀桥20次，循环3组

3

周五：核心紧致
平板支撑45秒 + 卷腹15次 + 死虫式左右各10次，循环3组

4

周末：拉伸放松
全身拉伸10分钟，缓解一周疲劳